100 Tips & Tools

over zelf lopen, en elkaar loopruimte gunnen

Voor mij

Voor mij

Hoe ik fijn en veilig kan lopen

Light
Medium ●●
Strong ●●●
Light
Schoenen aan, en gaan

Op pad gaan (‘even iets anders’, ‘frisse neus halen’), eventueel combineren met andere dingen. Lopen met een doel geeft een gezond gevoel plus het idee: ik doe iets nuttigs. Te slecht weer? In sommige landen, zoals India, wordt lopen in de regen bewierookt. In Nederland is het vaker droog dan velen denken: 90 procent van de tijd. Zie www.hetregentbijnanooit.nl

Kijken hoe anderen lopen

Vraag vrienden en bekenden wat zij aan lopen doen. Profiteer van hun tips. Zoek eventueel op Twitter: #wandelen. Deel looptips met familie, vrienden of via Facebook, WhatsApp, Nextdoor.

Eigen voetstappenplannetjes maken

Een stappenteller meet je bewegingen. Je kunt eventueel doelen stellen. Er zijn verschillende methoden.

Gebruik je bestaande clubjes

In veel straten en buurten wisselen bewoners informatie uit via internet, of op andere manier. Daar passen opmerkingen, klachten en verbeterideeën over goed lopen naadloos bij. En ook afspreken wie vervolgens wat doet. Klachten doorgeven bijvoorbeeld. Zie bestaande groepen als een WhatsApp, www.nextdoor.com of Facebookpagina.

Met anderen belemmeringen wegnemen

Wie weet hebben anderen een idee over goed lopen. Spreek ze aan. Nodig buren en kennissen een keer uit. Lift mee met wat al gebeurt, zoals de Nationale Burendag: feestje op straat.

Leren van bestaande initiatieven

Talloze initiatieven bevorderen het lopen. Van goededoelenorganisaties tot overheden en buurtclubs. TV shows, apps, vloggers, gezondheidsgoeroes. Ga na of er iets bij is dat past om aan mee te doen.

Luisteren naar professionals

De Wereld Gezondheid Organisatie en anderen weten hoeveel stappen nodig zijn voor gezond leven. De WHO heeft algemene vuistregels opgesteld. Wie advies zoekt, kan raad vragen bij een vertrouwde professional. En ook luisteren naar het eigen lijf.

Initiatieven steunen, petities tekenen

Talloze organisaties zetten zich in voor het voetenwerk. Je kunt hen financieel steunen door: lid worden, geld doneren, iets bestellen op hun webshop, een wandelroute adopteren. Burgers starten ook acties om steun te krijgen voor iets wat zij belangrijk vinden. Zie voor petities: petitiesonline.nl of  www.change.org

Even verder weg parkeren

Met de auto of fiets direct gaan naar een plek waar het makkelijk parkeren is en je een stukje extra loopt. In plaats van zoeken naar plekjes vooraan, naast de ingang: die plek is er meestal niet! Zo minder rondjes rijden, minder lastig inparkeren. Tegen de tijd dat anderen met moeite hun auto hebben neergezet, heb je relaxt watgelopen. Je bent fitter.

Lopend overleggen

Een uurtje of zo lopend overleggen. Dat levert productiever en creatiever resultaat op. Leuk, je blijft fris. Je hoeft elkaar niet steeds aan te kijken. Doorgaans voor twee of drie personen. In parken of op ruime routes tot vier of vijf deelnemers. Voor Nederland zijn vele kant-en-klare routes en praktische tips beschikbaar. Zie www.weeting.nl (= meeting + walking).

Smartphone altijd bij je

Wie wil weten wie waar is, zorgt voor verbinding indien nodig. Jong of oud kan zelf op pad en eventueel contact zoeken.

Medium
Optellen hoeveel geld lopen uitspaart

Berekenen hoe voordelig meer lopen is. Aan minder benzine- en parkeerkosten, fiets stallen, bus en tram. Bedenken wat je extra kunt doen met dat geld, als beloning.

‘Op de been blijven’ cursus doen

Je kunt vaak leren hoe je vallen voorkomt. Vooral 50-plussers zijn ermee gebaat. ”Wees er op tijd bij”,  zegt expert Rob Methorst. Korte cursussen ‘valpreventie’ helpen om je meer zeker op je benen te voelen.

Vrijwilliger worden

Op veel plekken weten vrijwilligers plus professionals meer mensen aan de wandel te krijgen. Je leert er bijvoorbeeld  how to run a group. Geeft veel voldoening. Voorbeelden:  Walking Action Groups in Australië (deelstaat Victoria),  Green Walks in Canada.

Meegaan met een wandelpool

Deelnemers praten met elkaar tijdens de wandeling, soms loopt iedereen wat apart: “Niks zeggen kan heerlijk zijn”, zegt de een. De ander: “Soms kun je je levensverhaal kwijt, zonder iemand aan te hoeven kijken. De wandelpool haalt de psycholoog het brood uit de mond.”

Gaan golfen

De golfbaan is een plek waar veel wordt gelopen. Spelers zeggen: "Ik heb heerlijk uren buiten gelopen". Of: "Voor mij de enige plek om het te kunnen doen". Hier een overzicht: www.Golfclubsworldwide.com. Kost (soms veel) geld. Er zijn variaties zoals het simpeler mini golfen.

Zelf routes uitzoeken

Talloze organisaties en wandelaars hebben routes bedacht. Van kort tot dagenlang. Kijk naar: www.routeyou.com. Of: www.wandelnet.nl  Of www.route.nl.  Er zijn talloze routebeschrijvingen, gidsen en fraaie kaarten. Zoals de app OpenStreetMap voor wie kan kaartlezen.

Senioren helpen

Met iemand soms, of regelmatig, lopen of nordic walken. Of met een groepje. Recept voor vitaal oud worden, volgens deskundigen: sterke bovenbenen door te blijven wandelen, naast tweemaal weeks met anderen een kaartje leggen. Ofwel: blijf regelmatig lopen en nadenken, het liefst samen met anderen.

Een wandelcoach zoeken

Lopen met een wandelcoach kan 'verfrissend' zijn, en 'helend' voor mensen met een mentale dip of serieuzer problemen  De beroeps wandelcoach geeft therapie: 'De ziel gaat te voet'.  Lopen met bewuste aandacht voor je stappen en voor de omgeving houdt je bij de frisheid van het moment: “Een prettige cadans van bijvoorbeeld drie stappen op een inademing en vier op een uitademing”.

Lopen zonder stresshonden en –bazen

Voor wie honden niet direct om zich heen wil: 1. Kijk nooit een hond aan. 2. Voor wie snel loopt en een vreemde hond rent ineens mee: stapvoets lopen, of even stoppen. 3. Er zijn apparaatjes die een hoge toon afgeven die honden uit de buurt houdt, maar ze worden weinig gebruikt. Hondenpoep?

Strong
Een hond nemen en ermee lopen

Een hond motiveert om, minimaal twee keer daags, te voet naar buiten te gaan. Kost wel geld, en vergt tijd en aandacht. Wie een hond heeft, loopt meer en voelt zich veiliger. Je hebt altijd gezelschap. Met andere hondenliefhebbers maak je gemakkelijk een praatje. Soms zijn er speciale zones voor honden uitlaten.

Na verhuizen of werkverandering meer lopen

Wie wil of moet verhuizen kan een loopvriendelijke buurt kiezen. Andere baan, samenwonen?  Wie woont in een loopwijk (met alles redelijk dichtbij, niet telkens auto of bus hoeven nemen) leeft langer.

De (tweede) auto weg doen

Je loopt meer wanneer er geen auto is. Er ontstaat meer ruimte rond het huis. Auto`s worden de meeste tijd niet gebruikt, kosten wel geld.

Tips & Tools Voor mij For ons For organisaties Tips & Tools
Tekeningen » Len Munnik
Webdesign » SPRANQ